Exercícios Físicos e Saúde Mental: conheça como o método pode auxiliar no controle e prevenção da depressão.

Segundo a Organização Pan Americana da Saúde (OPAS) e a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 300 milhões de pessoas sofrem com a depressão, sendo as mulheres as mais afetadas pela doença.  

No Mês da Mulher, levantamos informações de como a prática de exercícios físicos pode ser um importante aliado na manutenção da saúde mental.  

1. Definição

A depressão é uma doença psiquiátrica crônica que afeta o humor, os pensamentos e o comportamento de uma pessoa, sendo caracterizada por sentimentos de tristeza, desesperança, desespero, baixa autoestima, culpa e falta de interesse em atividades que antes davam satisfação e prazer. O quadro varia de intensidade e duração, podendo ser identificado em três diferentes graus: leve, moderada e grave.  

A desordem mental pode ser ocasionada por diversos fatores, estando relacionada a fatores genéticos, biológicos, psicológicos e sociais, como o excesso de responsabilidades, violência e desigualdade de gênero, dupla jornada de trabalho, estresse, ansiedade, falta de exercício físico, uso demasiado de tecnologia e casos de depressão na família. Além disso, mulheres tendem a ser mais vulneráveis à doença em virtude da oscilação hormonal a que estão expostas principalmente no período fértil.  

Além dos sintomas emocionais, a depressão também pode causar sintomas físicos, como fadiga, dores de cabeça, dores no corpo, mudanças no apetite e no sono, podendo desenvolver insônia ou sonolência excessiva, irritabilidade e desmotivação física. 

O quadro clínico pode aumentar o risco de outras doenças, como diabetes, doenças cardiovasculares e doenças crônicas respiratórias.  A doença pode ser tratada, a partir do seu diagnóstico com o especialista, através de medicamentos, acompanhamento psicológico e psiquiátrico, também por meio de uma alimentação mais saudável e prática de exercícios físicos. 

2. O papel do exercício físico no tratamento e prevenção da depressão 

A depressão é desencadeada pela deficiência na produção de duas substâncias químicas: a noradrenalina e a serotonina, que são produzidas pelo nosso sistema nervoso central. Os hormônios são responsáveis por proporcionar sensações de motivação, alegria e prazer, seus níveis podem ser regularizados através da prática de atividades físicas, que além de auxiliar na melhora da saúde mental e redução dos sintomas de depressão, promove um efeito antidepressivo no organismo, aumentando os níveis de satisfação e felicidade. 

No caso das mulheres, os exercícios físicos aeróbios e anaeróbios, como hidroginástica, natação, dança e aulas de musculação, atuam na melhora das capacidades motoras e cognitivas, autoestima, confiança, humor, reduz os níveis de estresse, promove sensação de bem-estar e regulação hormonal. 

Para além desses benefícios, se exercitar contribui para combater o sedentarismo, evitando o surgimento de comorbidades como hipertensão, diabetes e disfunção hormonal, também auxilia para a recuperação pós-parto e alívio de sintomas da Tensão Pré-Menstrual (TPM).  

3. Suplementação  

Por vezes, a falta de tempo e motivação impedem que tenhamos hábitos mais saudáveis, como uma alimentação balanceada e rica em nutrientes essenciais para nosso organismo, prejudicando nossa saúde física e mental. Nesse contexto, a suplementação de ativos que contribuem para aumentar a energia e reduzir a fadiga muscular são importantes aliados na prática de exercícios físicos.  

A Singular Pharma conta com diversos ativos aliados da saúde cerebral, articular e cardiovascular, substâncias que ajudam a combater a depressão e melhora o desempenho físico; sendo um deles o Blend de Magnésio, composto por três tipos de Magnésio: Dimalato, Treonato e Glicinato. Além de ser necessário para mais de 300 reações bioquímicas no corpo humano, o mineral oferece benefícios como: 

• Melhora da ansiedade e depressão;  
• Fortalece o sistema imunológico;  
• Auxilia na redução de cãibras, dores, espasmos e fraqueza muscular;  
• Melhora do desempenho físico. 

Por isso, para alcançar seus objetivos e melhorar a sua saúde física e mental, conte com a experiência da Singular Pharma.